좋은 아침 루틴 만들기 방법은?

좋은 아침 루틴 만들기 방법은?

 

 

1.일정한 취침 시간과 기상 시간 유지 

기상 시간과 잠드는 시간이 동시에 일어나면 체내 시계 또는 24시간 주기 리듬 이 설정되어 수면의 질을 향상시키기 때문입니다. 

 

2.시간 계획 세우기 

해야 할 일을 모두 완료할 수 있도록 아침에 충분한 시간을 할애할 것을 권장합니다. 

일과의 각 부분에 신중하게 참여하면 서두름과 반응성이 줄어들고 일과를 완료할 때 얻는 평온함과 즐거움을 높일 수 있습니다.

 

3.너무 긴 낮잠을 자지 않기

성인은 일반적으로 밤에 7~9시간 의 수면이 필요합니다.

반면에 아침에 해야 하는 모든 일에 압도되어 잠을 설친다면 오히려 피곤함이 심해질 수 있습니다.

 

4. 기상 후 바로 휴대전화 사용 피하기

뉴스나 소셜 미디어 피드를 스크롤하는 것은 아침의 생산성을 저하시킬 수 있는 수동적인 활동입니다.

 

5.자기 긍정을 시도하라

긍정적인 확언을 큰 소리로 말하거나 글로 적는 것은 자신감을 키우고 부정적인 것에 대응 하며 장기적으로 관계 에 잠재적으로 도움이 될 수 있습니다 . 

 

6.물을 마셔라

하루를 차나 커피보다 물로 시작할 것을 권장합니다. 그녀는 침대 옆에 물을 놓는 등 기상 후 물을 마시는 것이 중요합니다.

 

7. 운동이나 스트레칭하기

아침에 운동하면 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 목표인 경우 체중 감량 에도 도움이 될 수 있습니다 . 

전체 운동을 할 시간이 없다면 다음 날을 위해 근육과 관절을 따뜻하게 하기 위해 몇 가지 스트레칭을 주기적으로 하면 도움됩니다.

 

8. 기상 후 1시간 이내에 식사하기

"신진대사를 촉진하기 위해 전날 밤의 단식을 깨고 기상 후 첫 1시간 이내에 식사를 하는 것이 이상적입니다.