우울증 해소 방법 알아보기!

우울증 해소 방법 알아보기!

 

 

1.
목표를 설정하십시오. 

우울할 때는 아무것도 할 수 없다고 느낄 수 있습니다. 
하지만 그것은 당신 자신에 대해 더 나쁘게 느끼게 만듭니다. 
작은 목표라도 자신의 일일 목표를 설정하십시오.
'매일 설거지를 하는 것'처럼 일상 속 작은 목표를 성공할 수 있는 것으로 만드십시오.
기분이 나아지기 시작하면 더 도전적인 일일 목표를 추가하고 우울증해소에 도움될지 모릅니다.

2.
운동하기

일시적으로 엔돌핀이라는 기분 좋은 화학 물질을 증가시킵니다. 
또한 우울증이 있는 사람들에게 장기적인 이점이 있을 수 있습니다. 
규칙적인 운동 은 뇌 가 긍정적인 방식으로 스스로를 재 연결하도록 격려하는 것 같아
우을증해소방법에 도움됩니다.일주일에 몇 번만 걷는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3.
건강하게 먹는다. 

우울증을 고치는 마법의 다이어트는 없습니다. 그래도 먹는 것을 지켜보는 것이 좋습니다. 
우울증이 과식을 유발하는 경향이 있는 경우, 식사를 조절하면 기분이 나아질 것입니다.
오메가-3 지방산(연어, 참치 등)과 엽산(시금치, 아보카도 등)이 
함유된 식품이 우울증 완화에 도움이 될 수 있다는 증거가 있다고 말합니다.

4.
충분한 수면을 취하십시오. 

우울증은 눈을 충분히 감는 것을 어렵게 만들 수 있으며, 
너무 적은 수면 은 우울증을 악화시킬 수 있습니다.
생활 방식에 약간의 변화를 주는 것으로 시작하십시오. 
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 낮잠을 자지 마십시오. 
컴퓨터와 TV가 없는 침실에서 모든 방해 요소를 제거하십시오. 
시간이 지나면 수면 습관도 우울증해소에도 도움될 수 있습니다.

5.
내 인생에 책임을 지는 연습을 해보세요.

우울할 때 삶에서 물러나 집과 직장에서 책임을 포기하고 싶을 수도 있습니다. 
그렇지만 계속 참여하고 일상적인 책임을 지는 것은 우울증에 
대처하는 데 도움이 되는 생활 방식을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
성취감을 기반으로 인생에 책임을 지는 연습이 우울증해소방법에 도움될 수 있습니다.

6. 
부정적인 생각에 도전하십시오. 

우울증과의 싸움에서 많은 작업은 정신적인 것입니다. 
즉, 생각하는 방식을 바꾸는 것입니다. 당신이 우울할 때, 
당신은 가능한 최악의 결론에 뛰어듭니다.
다음에 자신에 대해 끔찍한 기분이 든다면 논리를 자연적인 우울증 치료제로 사용하십시오. 
아무도 당신을 좋아하지 않는다고 느낄 수도 있지만, 
당신은 지구상에서 가장 무가치한 사람처럼 느껴질지 모르지만, 그게 정말 그럴까요? 
연습이 필요하지만 시간이 지나면 부정적인 생각이 
통제 불능 상태가 되기 전에 물리칠 수 있습니다.

7. 
새로운 일을 하십시오. 

우울할 때, 당신은 틀에 박힌 상태입니다. 
다른 일을 하도록 자신을 밀어붙이세요. 
우리가 뭔가 다른 일을 하기 위해 도전할 때 뇌에 화학적 변화가 일어납니다.
새로운 것을 시도하면 즐거움, 즐거움, 학습과 관련된 [뇌 화학 물질] 도파민 수치가 바뀝니다.


8.
즐기려고 노력하십시오. 

우울하다면 좋아하는 일에 시간을 할애하십시오. 
더 이상 재미가 없어 보인다면? 
그건 우울증의 증상일 뿐입니다."
어쨌든 계속 시도해야 합니다.
예전에 즐기던 일들이 귀찮은 일처럼 느껴지더라도 계획하십시오. 
계속 영화보러 가세요. 
친구들과 저녁을 먹으러 계속 나가세요.

9.
알코올 및 기타 약물을 피하십시오. 

약물 남용은 우울증이 있는 사람들에게 일반적입니다. 
우울증 증상을 치료하기 위해 알코올 , 마리화나 또는 기타 약물에 의존 할 가능성이 더 높을 수 있습니다 . 
음주와 약물 사용이 우울증을 유발하는지 여부는 불분명합니다. 
그러나 장기간 약물을 사용하면 뇌가 작동하는 방식이 바뀌고 
정신 건강 문제가 악화되거나 이어질 수 있습니다.