자전거 타면 좋은점 장점 효과는?

자전거 타면 좋은점 장점 효과는?

 

1.비만과 체중 조절

자전거 타기는 신진 대사율을 높이고 근육을 만들고 체지방을 태우므로 체중을 조절하거나 줄이는 좋은 방법입니다. 체중을 줄이려면 사이클링과 건강한 식단을 병행해야 합니다. 사이클링은 편안한 운동 형태이며 시간과 강도를 변경할 수 있습니다. 천천히 그리고 다양하게 조정할 수 있습니다. 연구에 따르면 운동을 통해 일주일에 최소 약 2,000칼로리을 태워야 합니다. 꾸준한 사이클링은 시간당 약 약 300칼로리을 소모합니다. 하루에 두 번 자전거를 타면 소모된 킬로줄이 곧 합산됩니다. 영국 연구에 따르면 매일 30분 동안 자전거를 타면 1년 동안 거의 5kg의 지방을 태울 수 있습니다.

2.심혈관 질환에 도움

심혈관 질환에는 뇌졸중, 고혈압 및 심장마비가 포함됩니다. 정기적인 사이클링은 심장, 폐 및 순환을 자극하고 개선하여 심혈관 질환의 위험을 줄입니다. 사이클링은 심장 근육을 강화하고 안정 시 맥박을 낮추며 혈중 지방 수치를 줄입니다. 또한 연구에 따르면 자전거로 출퇴근하는 사람들은 자동차 통근자보다 오염에 2~3배 덜 노출되어 폐 기능이 향상됩니다. 

3.당뇨병 관리에 도움

핀란드의 대규모 연구에 따르면 하루에 30분 이상 자전거를 타는 사람들은 당뇨병 발병 위험이 40% 낮았다고 보고된 자전거효과가 었습니다.

4. 뼈 부상, 관절염 예방

사이클링은 힘, 균형 및 조정을 향상시킵니다. 낙상과 골절을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 자전거 타기는 관절에 스트레스를 거의 주지 않는 저충격 운동이기 때문에 골관절염이 있는 경우 이상적인 운동 형태입니다. 자전거 타기는 체중 부하 운동이 아니기 때문에 특별히 골다공증(뼈가 얇아지는 질병)에 도움이 되지 않습니다.

5.정신 질환 관리

우울증, 스트레스, 불안과 같은 정신 건강 상태는 규칙적인 자전거 타기로 줄일 수 있습니다. 이것은 운동 자체의 효과와 자전거를 타는 것이 가져다 줄 수 있는 즐거움 때문에 자전거타면좋은점에 도움됩니다.