운동 후 주의사항 지키면 좋을 5가지는?

운동 후 주의사항 지키면 좋을 5가지는?

1.운동 후 30~60분에 단백질과 지방 섭취

 격렬한 운동 후에 근육은 저장된 에너지 형태인 탄수화물과 글리코겐이 고갈되어 체육관에서 전력 질주, 들어올리기, 점프를 가능하게 하는 모든 근육 수축에 연료를 공급합니다. 즉, 운동을 마치면 근육이 영양분 을 흡수 하여 회복 과정을 시작할 수 있을 만큼 성숙하며 , 이는 길고 탄력 있는 근육을 만들고자 할 때 매우 중요합니다.

운동 을 마친 후 30~60분 후에 빠르게 소화되는 탄수화물과 단백질 공급원을 섭취할 것을 권장 합니다. 

2.큰 근육군 스트레칭에 초점

 운동 후 워밍업이 중요하다는 것을 알고 있지만 우리 중 가장 순수한 사람만이 수업의 마지막 10분 동안 버틸 수 있습니다. 적절한 쿨다운은 운동 그 자체만큼이나 중요하기 때문에 그렇게 해야 합니다. 이러한 스트레칭을 건너뛰면 근육이 찢어질 위험이 더 커질 뿐만 아니라 근육이 따뜻하고 유연할 때 몸을 늘리고 늘리는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 주요 동작을 놓치게 됩니다. 

3.옷을 갈아입다

 당신은 운동을 지배했고 이제 당신이 하고 싶은 것은 진정하는 것뿐입니다. 그러나 그 땀에 흠뻑 젖은 옷을 오래 동안 머뭇거리지 마십시오.

4.물을 마신다

근육의 유연성과 근력을 높이고 근육통을 줄이기 위해 신체의 물 공급을 보충하고 싶습니다. 땀을 흘린 후 수분을 공급하는 것이 중요하지만, 길고 격렬한 운동을 하지 않는 한 불필요한 칼로리가 많은 스포츠 음료는 필요하지 않습니다. 

5. 몸을 회복시키십시오.

내일을 위해 또 다른 격렬한 운동을 예약할 필요가 없습니다. 많을수록 항상 좋은 것은 아니므로 이중 회전 수업 세션을 중단하십시오. 근육이 회복할 시간을 주지 않으면 치유와 회복이 불가능합니다.