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운동 후 주의사항 지키면 좋을 5가지는?라이프 2021. 9. 23. 09:38
운동 후 주의사항 지키면 좋을 5가지는? 1.운동 후 30~60분에 단백질과 지방 섭취 격렬한 운동 후에 근육은 저장된 에너지 형태인 탄수화물과 글리코겐이 고갈되어 체육관에서 전력 질주, 들어올리기, 점프를 가능하게 하는 모든 근육 수축에 연료를 공급합니다. 즉, 운동을 마치면 근육이 영양분 을 흡수 하여 회복 과정을 시작할 수 있을 만큼 성숙하며 , 이는 길고 탄력 있는 근육을 만들고자 할 때 매우 중요합니다. 운동 을 마친 후 30~60분 후에 빠르게 소화되는 탄수화물과 단백질 공급원을 섭취할 것을 권장 합니다. 2.큰 근육군 스트레칭에 초점 운동 후 워밍업이 중요하다는 것을 알고 있지만 우리 중 가장 순수한 사람만이 수업의 마지막 10분 동안 버틸 수 있습니다. 적절한 쿨다운은 운동 그 자체만큼이나..