피로를 풀어주는 음식은?

피로를 풀어주는 음식

 

1.가공되지 않은 식품

 

2.신선한 제철 과일과 채소

 음식이 신선할수록 더 많은 영양소를 함유하게 됩니다가공 식품과 달리 신선 식품에는 일반적으로 더 높은 영양소가 포함되어 있으므로제철 과일이나 채소를 먹으면서 영양소를 잘 흡수하는 게 좋습니다.

 

3.저지방 단백질

 지방으로 마블링된 붉은 고기는 식단에 포화 지방을 추가합니다. 닭고기, 칠면조, 생선과 같은 살코기 고기는 여전히 양질의 단백질을 제공하지만 포화 지방이 적습니다. 연어와 참치와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 심장에 유익한 유익한 지방을 추가할 수 있습니다.

 

4.통곡물과 복합 탄수화물

 가공 식품과 마찬가지로 설탕과 흰 밀가루와 같은 정제된 탄수화물은 영양을 거의 추가하지 않습니다. 전체 곡물 식품과 복합 탄수화물을 선택하면 식단에 섬유질을 추가하는 곡물 껍질의 모든 이점을 얻을 수 있습니다.

5.견과류 

 견과류는 식단에서 다양한 견과류와 씨앗을 섭취하면 건강한 영양소와 에너지를 얻을 수 있습니다.아몬드, 브라질너트, 캐슈, 헤이즐넛, 피칸, 호두, 해바라기씨, 호박씨를 먹습니다. 생으로, 무염 버전을 섭취하는 것이 좋습니다

 

6.물

 식수는 신체의 최적 기능을 위해 필수적입니다. 물은 칼로리의 형태로 에너지를 제공하지 않지만 신체의 에너지 과정을 촉진하는 데 도움이 되며, 이는 그 자체로 에너지를 증가시킵니다.