불면증 개선 방법 8가지

불면증 개선 방법 8가지

 

1.전원 끄기

 

침대 옆 탁자 위에 놓인 휴대폰, 태블릿, 디지털 시계에서 나오는 은은한 푸른 빛이 잠을 방해할 수 있습니다.

잠자리에 들기 한 시간 전에 TV, 컴퓨터 및 기타 청색광원을 끄고 자는 게 좋습니다.

 

2.허리 통증에 다리 베개를 사용해 보세요

 

허리가 잠에서 깨어날 만큼 아프지는 않을 수도 있지만,

경미한 통증은 깊고 편안한 수면 단계를 방해할 수 있습니다.

엉덩이를 더 잘 정렬하고 허리에 스트레스를 덜 주려면 다리 사이에 베개를 넣으십시오.

 

3.목을 '중립' 상태로 두세요.

 

잠에서 깨면 목이 뻐근하고 피곤하다면 베개 문제일 수 있습니다.

너무 뚱뚱하지도 너무 납작하지도 않은 딱 좋은 크기로 등을 대고 누웠을 때 목의 자연스러운 곡선을 지탱할 수 있어야 합니다.

 

4.매트리스 알레르기 관리

 

재채기, 훌쩍임, 알레르기로 인한 가려움증으로 인해 눈을 제대로 감지 못할 수 있습니다.

매트리스에 원인이 있을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 곰팡이, 집먼지 진드기 배설물 및

기타 알레르기 유발 요인 으로 채워질 수 있습니다.

 

5.규칙적인 생활

 

주말에도 매일 같은 시간에 자고 일어나세요. 이 루틴을 통해 두뇌와 신체가 건강한 잠자기-기상 일정을 유지하는 데 익숙해질 것입니다. 시간이 지나면 빨리 잠을 자고 밤새 푹 쉴 수 있을 것입니다.

 

6.운동

 

규칙적인 운동은 잠자리에 들기 직전에 운동을 하지 않는 한, 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 운동 후에는 에너지가 폭발적으로 쏟아져 깨어 있는 상태를 유지할 수 있습니다. 격렬한 운동은 잠자리에 들기 3~4시간 전에 끝내는 것을 목표로 하세요.

 

7.조명을 낮추세요

 

잠자리에 들기 2~3시간 전에 집 주변의 밝기를 어둡게 하세요.

낮은 조명 수준은 뇌에 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌을 생성하라는 신호를 보냅니다.

 

8.금연 및 카페인 줄이기

 

니코틴 은 카페인과 마찬가지로 각성제입니다. 담배는 잠들지 못하게 하고 불면증을 더욱 악화시킬 수 있습니다.