고강도 인터벌 트레이닝 운동 HIIT(High-Intensity Interval Training) 장점

고강도 인터벌 트레이닝 운동 HIIT(High-Intensity Interval Training) 장점

1.HIIT는 체력 수준을 향상시킬 수 있습니다.

다른 심장 강화 활동과 마찬가지로 HIIT는 전반적인 체력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 이는 꾸준한 심장 강화 운동과 비교할 수 없는 독특한 이점을 제공합니다.

 

2.HIIT는 전반적인 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

HIIT로 체력 수준을 높이면 계단 오르기, 식료품 가방 운반 등의 일상 활동을 더 쉽게 할 수 있을 뿐만 아니라 티커를 건강하게 유지할 수도 있습니다.

연구에 따르면 연구에 대한 한 검토에서는 HIIT가 각 심장 박동에서 심장이 신체의 나머지 부분으로 펌핑할 수 있는 혈액을 증가시키고 동맥(몸을 통해 산소가 풍부한 혈액을 운반하는 혈관)을 더 유연하게 만들어 심장 기능을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.

 

3. HIIT는 혈압을 낮출 수 있습니다.

HIIT가 심장에 도움이 되는 또 다른 방법은 혈압을 낮추는 것입니다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 , 고혈압이 있으면 주로 고혈압을 조절하지 않는 경우( 고혈압 으로 알려진 상태 ) 심장병 위험이 높아질 수 있습니다.

 

4.HIIT는 뇌 건강을 향상시킬 수 있습니다.

연구 에 따르면, 운동을 하면 뇌는 뇌세포를 생성하고 유지하는 데 중요한 역할을 하는 분자인 뇌유래신경영양인자(BDNF)를 생성합니다. 그러나 연구 결과 에 따르면 BDNF 수준은 운동 강도에 따라 증가하므로 HIIT는 다른 운동에 비해 이점이 있을 수 있습니다 . BDNF는 새로운 뇌 세포를 생성하고 기존 뇌 세포를 유지하는 데 도움이 되기 때문에 이 분자를 더 많이 생성하면 사고, 기억, 멀티태스킹과 같은 인지 능력이 향상될 수 있습니다.

 

5. HIIT는 골밀도를 증가시킬 수 있습니다.

당신의 몸은 지속적으로 오래된 뼈를 제거하고 새로운 뼈로 대체하고 있습니다. 이 과정을 리모델링이라고 하며 뼈를 강하고 조밀하게 유지합니다.HIIT와 같은 체중 부하 활동은 뼈 손실을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

6. HIIT는 인슐린 민감도를 향상시킬 수 있습니다.

운동할 때 근육은 인슐린 없이도 음식에서 얻은 포도당(당)을 사용합니다 . 인슐린은 신체가 휴식 중일 때 연료로 포도당을 세포로 운반하는 데 도움이 되는 호르몬입니다.

운동이 포도당 수송에 미치는 영향이 사라지면 인슐린 민감도가 증가하는 것으로 대체된다고 연구 논문 에서는 지적합니다 . 인슐린 민감성은 인슐린에 대한 신체의 반응성을 나타내며, 이는 제2형 당뇨병 예방 및 관리에 핵심입니다.

 

7.HIIT는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 HIIT는 효과적인 체중 감량 도구가 될 수 있습니다. 한 무작위 대조 시험 에서 12주간의 중간 강도 유산소 운동과 HIIT는 비만이 있는 성인 32명에게서 비슷한 체중 감량 결과(각각 평균 ​​13.2파운드와 12.5파운드)를 보였습니다. 그러나 HIIT 운동은 중간 강도의 운동보다 평균 10분 더 짧아서 HIIT의 시간 효율성이 더 높아졌습니다.

HIIT는 운동 중과 운동 후에 칼로리를 소모하므로 체중 감량 에 효과적일 수 있습니다. 운동 후 칼로리 소모는 운동 후 과도한 산소 소비로 알려진 현상으로, 일반적으로 화상 후라고도 합니다.