발목염좌 회복기간 증상 치료 방법

발목염좌란?

간단한 실수만 하면 갑자기 발목을 삐게 됩니다. 발목 염좌는 모든 연령대의 사람들, 운동선수, 소파 감자 모두에게 가장 흔한 근골격 부상 중 하나입니다. 부상은 발목의 인대 중 하나 이상이 늘어나거나 찢어져서 통증, 부종, 보행 장애를 유발할 때 발생합니다. 많은 사람들이 발목 부상을 치료하려고 노력하고 치료를 받지 않습니다. 그러나 발목 염좌가 경미한 통증과 부기 이상의 증상을 유발하는 경우에는 임상의를 만나는 것이 중요합니다. 적절한 치료와 재활이 없으면 심하게 부상당한 발목이 잘 낫지 않고 운동 범위와 안정성을 잃어 향후 염좌가 재발하고 다운타임이 더 길어질 수 있습니다.

 

발목염좌증상

1단계

증상은 최소한의 스트레칭, 찢어짐 없음 경미한 통증, 부기 및 압통. 일반적으로 멍이 들지 않습니다. 관절 불안정성이 없습니다. 체중을 지탱하는 데 어려움이 없습니다.

발목염좌 회복기간은 1~3주 걸립니다.

 

2단계

증상은 부분적인 찢어짐으로 중등도의 통증, 부기 및 압통. 타박상이 발생할 수 있습니다. 경도에서 중등도의 관절 불안정성. 운동 범위 및 기능의 일부 상실. 체중 부하 및 보행 시 통증이 발생합니다.

발목염좌 회복기간은 3~6주 걸립니다.

 

3단계

완전 찢어짐 또는 파열으로 심한 통증, 부기, 압통, 멍이 들 수 있습니다. 상당한 불안정성, 기능 상실 및 운동 범위 상실. 체중을 지탱하거나 걸을 수 없습니다.

발목염좌 회복기간은 최대 몇 개월 걸립니다.

 

 발목염좌치료방법

첫 번째 목표는 통증과 부기를 줄이고 인대를 추가 부상으로부터 보호하는 것입니다. 이는 일반적으로 휴식, 냉찜질, 압박, 높이기 등 고전적인 RICE 요법을 채택하는 것을 의미합니다. 심한 통증과 부기가 있는 경우 처음 24~48시간 동안 발목을 최대한 쉬게 하십시오. 그 동안 찬물에 발과 발목을 담그거나, 얼음찜질(발목을 수건으로 감싸 피부를 보호해야 함)을 1일 3회, 붓기가 가라앉을 때까지 15~20분 정도 찜질을 해준다. .

 

부종을 줄이려면 ACE 붕대나 탄력 있는 발목 슬리브와 같은 탄력 있는 랩으로 발목을 압박하십시오. 앉았을 때 발목을 최대한 편안하게 올리십시오. 가능하면 엉덩이 높이까지 올리십시오. 처음 24시간 동안은 뜨거운 샤워, 핫팩, 온찜질 등 부기를 증가시킬 수 있는 모든 것을 피하세요.

 

염좌 후 발목을 강화하는 방법

발목 염좌를 완전히 회복하려면 발목 관절의 정상적인 운동 범위를 회복하고 인대와 지지 근육을 강화해야 합니다. 연구에 따르면 치료가 고정(예: ​​석고 캐스트 사용)보다는 부목, 교정기, 테이핑 또는 탄력 붕대의 도움을 받아 발목 기능 회복을 강조할 때 사람들이 더 빨리 정상적인 활동으로 복귀하는 것으로 나타났습니다. 기능적 치료라고 불리는 이 전략은 일반적으로 3단계로 구성됩니다. 통증, 부기 및 추가 부상 위험을 줄이기 위해 처음 24시간 동안 RICE 요법; 48~72시간 이내에 가동 범위 및 발목 강화 운동; 회복이 잘 진행되면 지구력과 균형을 향상시키기 위한 훈련입니다.

 

일반적으로 처음 48시간 이내에 가동 범위 및 스트레칭 운동을 시작할 수 있으며 염좌 전처럼 통증이 없어질 때까지 계속해야 합니다. 의자나 바닥에 앉아서 운동을 시작해 보세요. 발목 염좌가 호전되면 서서 하는 운동으로 진행할 수 있습니다. 2~4주 후에도 증상이 호전되지 않으면 물리치료사나 다른 전문가를 만나야 할 수도 있습니다.