스마트폰사용을 줄여야 하는 이유 5가지

스마트폰사용을 줄여야 하는 이유 5가지

1.휴대전화는 집중력을 저하시킬 수 있다

과도한 휴대전화 사용은 집중력 저하로 이어집니다. 잦은 스마트폰사용은 공부와 같은 업무를 방해하여  정보를 잊어버리게 합니다. 주의 산만은 인지 과부하로 이어져 작업 기억에서 장기 기억으로 정보가 전달되는 것을 방해하기 때문입니다. 이는 결국 학습하고 궁극적으로 중요한 정보를 기억하는 데 방해가 되므로 스마트폰사용을줄여야하는 이유 중 하나입니다.

2.강렬한 감정을 불러일으키는 콘텐츠를 접할 수 있습니다.

잠자리에 들고 잠드는 것은 평화롭고 행복하며  편안한 경험 이어야 합니다. 잠자리에 들기 직전에 휴대폰을 사용하는 것은 이러한 감정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전 스마트폰을 보다가 속상한 글을 보는 기분을 아마 경험해 보셨을 겁니다. 스트레스와 불안은 수면 장애의 두 가지 주요 원인인 것은 당연합니다. 잠자리에 들기 직전에 기분을 좋게 하는 무언가를 보는 것만으로도 잠드는 데 시간이 오래 걸리는 반응을 유발할 수 있으며, 이는 결국 REM 수면을 지연시킵니다. 이러한 감정 때문에 몇 시간 동안 천장만 쳐다보고 있으면서 완전히 깨어 있는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.

3. 휴대전화는 현실을 왜곡할 수 있습니다.

소셜 미디어에서 보는 것들이 현실을 정확하게 반영하는 건지 궁금했던 적 있으신가요? 사실 사람들은 종종 자신을 실제보다 더 행복하거나 더 현명하다고 묘사하는데, 이는 자신의 삶을 이러한 거짓된 현실과 비교하게 만들 수 있습니다. 이러한 비교는 스트레스를 주고,  실패에 대한 두려움을 조장하며 , 심지어 공포감를 심화시킬 수 있습니다. 다른 사람들의 삶을 단편적으로만 보기 때문에 이러한 비교가 비현실적일 수 있다는 점을 일깨워주는 것에서 시작됩니다. 따라서 부정확할 수 있는 가정이나 불공평한 기준에 따라 자신을 비교하는 것은 도움이 되지 않을 수 있습니다. 온라인 게시물을 가볍게 여기고 모든 사람의 여정이 다르다는 점을 상기해야 합니다.

4. 휴대전화는 불안감을 증폭시킬 수 있습니다.

과도한 휴대전화 사용은 불안감 증가, 외로움, 낮은 자존감 등 심리적 건강 악화와 관련이 있습니다. 휴대전화에 대한 의존은 스마트폰을 사용할 수 없을 때 짜증, 좌절감, 조급함을 느끼게 할 수도 있습니다. 삶의 건강한 균형을 유지하려면 화면 시간을 제한하는 것이 필수적입니다. 끊임없이 화면을 스크롤하면 "기분 좋은" 호르몬인 도파민이 분비되어 즉각적이지만 일시적인 쾌감을 선사합니다. 하지만  과도한 사용은 도파민 수치를 고갈시켜 휴대전화를 사용하지 않을 때 스트레스와 과민 반응을 유발할 수 있습니다. 휴대전화 사용을 꾸준히 중단하도록 유도함으로써 도파민 수치가 회복될 기회를 제공합니다.

5. 휴대전화는 수면의 질과 양을 해칠 수 있습니다.

잠자리에 들기 전 단 20분만 휴대폰을 만져도 수면의 질과 지속 시간에 심각한 영향을 미칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 휴대폰의 밝은 백라이트가 원인입니다.  수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 지연시켜장시간 깨어 있게 하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 게다가 휴대폰의 앱들은 감정적 몰입을 유지하도록 정교하게 설계되어 각성을 높이고 잠들기 어렵게 만듭니다.