콜레스테롤낮추는방법
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콜레스테롤 낮추는 방법 7가지라이프 2023. 7. 30. 14:48
콜레스테롤 낮추는 방법 7가지 1.운동은 콜레스테롤을 개선할 수 있습니다. 적당한 신체 활동은 "좋은" 콜레스테롤인 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사의 승인을 받은 경우 일주일에 5회 30분 이상 운동하거나 일주일에 3회 20분 동안 격렬한 유산소 운동을 하십시오. 2.포화 지방을 줄입니다. 주로 붉은 육류와 전지방 유제품에서 발견되는 포화 지방은 총 콜레스테롤 수치를 높입니다. 포화 지방 섭취를 줄이면 "나쁜" 콜레스테롤인 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 3.트랜스 지방을 제거하십시오. 식품 라벨에 "부분 경화 식물성 기름"으로 표시되는 트랜스 지방은 종종 마가린과 상점에서 구입한 쿠키, 크래커 및 케이크에 사용됩니다. 트랜스 지방은 전..