콜레스테롤 낮추는 방법 7가지

콜레스테롤 낮추는 방법 7가지

1.운동은 콜레스테롤을 개선할 수 있습니다. 

적당한 신체 활동은 "좋은" 콜레스테롤인 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사의 승인을 받은 경우 일주일에 5회 30분 이상 운동하거나 일주일에 3회 20분 동안 격렬한 유산소 운동을 하십시오.

2.포화 지방을 줄입니다. 

주로 붉은 육류와 전지방 유제품에서 발견되는 포화 지방은 총 콜레스테롤 수치를 높입니다. 포화 지방 섭취를 줄이면 "나쁜" 콜레스테롤인 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.

3.트랜스 지방을 제거하십시오. 

식품 라벨에 "부분 경화 식물성 기름"으로 표시되는 트랜스 지방은 종종 마가린과 상점에서 구입한 쿠키, 크래커 및 케이크에 사용됩니다. 트랜스 지방은 전반적인 콜레스테롤 수치를 높입니다. 

4.오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 

오메가-3 지방산은 LDL 콜레스테롤에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 그들은 혈압을 낮추는 것을 포함하여 심장 건강에 다른 이점이 있습니다. 오메가-3 지방산이 함유된 식품에는 연어, 고등어, 청어, 호두 및 아마씨가 포함됩니다.

5.수용성 섬유질을 늘리십시오. 

수용성 섬유질은 콜레스테롤이 혈류로 흡수되는 것을 줄일 수 있습니다. 수용성 섬유질은 오트밀, 강낭콩, 브뤼셀 콩나물, 사과 및 배와 같은 식품에서 발견됩니다.

6.유청 단백질을 첨가하십시오. 

유제품에서 발견되는 유청 단백질은 유제품으로 인한 많은 건강상의 이점을 설명할 수 있습니다. 연구에 따르면 보충제로 제공되는 유청 단백질은 혈압뿐만 아니라 LDL 콜레스테롤과 총 콜레스테롤을 모두 낮추는 것으로 나타났습니다.

7.금연