허벅지 근육 근력 운동 방법 추천 6가지

• 스쿼트

허벅지운동방법하면 가장 대표적으로 생각할 수 있는 운동 스쿼트, 허벅지와 엉덩이근육을 강화시키는데 도움된다. 서서 등을 편 상태를 유지하면서 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트한다. 맨몸으로도 할 수 있지만 덤벨 스쿼트. 바벨 스쿼트 등 다양하게 활용할 수 있다. 일정 횟수를 반복하고 휴식하면서 2~4 세트를 반복하면 좋다.

• 런지

대표적인 다리운동과 허벅지운동추천으로 좋은 런지.
허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 키워주는데 도움이 되는 근력운동방법이다. 맨몸으로도 진행할 수 있지만 더 효과좋은 허벅지근육운동을 하고 싶다면 충분한 자극을 느낄 수 있도록 덤벨이나 바벨을 활용해서 운동한다.

• 자전거타기

유산소 운동이기도 한 자전거타기는 허벅지근육운동으로도 도움되는 것 중 하나다. 하체의 근력 및 근지구력 향상을 도와주며 심폐지구력까지 도움받을 수 있다. 자전거 타기는 관절에 비교적 부담을 주지 않기 때문에 쉬운 단계부터 하체 근력이 약한 사람 등 다양하게 활용할 수 있는 방법이다.

• 달리기

달리기 역시 가장 대표적인 유산소운동이다. 언제 어디서나 쉽게 도전할 수 있는 허벅지운동이기도 하다.전신을 활용하기에 심장, 폐, 근육 등에 자극을 많이 주므로 운동효과를 증가시켜 운동능력을 향상에 도움받을 수 있다. 특별한 기술이 필요하지 않기에 자신의 체력에 맞게 조절하면서 운동하면 좋다.

• 데드리프트

데드리프트는 가장 기본적인 웨이트 트레이닝중 하나다. 바닥에 놓은 바벨을 잡고 팔을 구부리지 않은 자세로 엉덩이 높이까지 들어올리는 방식으로 운동한다. 복부는 물론 다리, 허벅지근육 등이 광범위하게 운동하는 효과를 기대할 수 있다.

• 레그 프레스

대퇴사두근과 둔근을 강화시켜주는 대표적인 허벅지근육운동방법. 하체운동으로도 많이 활용하고 있으며 초보자가
실시하기에 가장 적당한 운동으로 스쿼트에 비해 허리에 가해지는 부하가 적은 편이며 비교적 무거운 무게로 운동할 수 있다.