코 비강 호흡 숨쉬기 효과 4가지

코 비강 호흡 숨쉬기 효과 4가지

비강호흡을 뜻하는 코호흡은 어떤 사람들에게는 자연스럽게 느껴지지만 모든 사람에게 쉬운 것은 아닙니다. 많은 사람들이 입으로 호흡하는 데 익숙하고 코 호흡으로 전환하고 싶다면 도움이 될 수 있습니다.

1. 향상된 산소 품질
코로 숨을 쉴 때 폐로 들어오는 산소는 입을 통해 마시는 산소보다 질이 더 좋습니다.  앞서 언급했듯이, 코털은 들어오는 공기가 폐에 도달하기 전에 살균하는 필터 역할을 합니다. 비강 호흡은 또한 산화질소 생성으로 이어져 기도를 열고 혈류의 산소 흡수를 향상시키는 데 도움이 됩니다.


2. 운동 능력 향상
많은 운동선수들이 코 호흡 기술의 힘에 대해 잘 알고 있습니다. 일정 시간 동안 운동을 하면 숨이 차서 휴식이 필요하거나 수행 능력이 저하될 수 있습니다. 코로 숨을 쉬면 호흡이 더 느려집니다.  운동 중 코호흡은 더욱더 운동 성능 향상을 위한 느린/코 호흡의 과학에 대해 설명하며 "CO2가 배출되기 전에 CO2 수준을 높일 수 있다"고 언급합니다. 이로 인해 운동할 때 CO2에 대한 내성이 높아지므로 신체는 호흡을 줄이면서 더 오래 활동하는 방법을 학습하게 됩니다. 코숨쉬기는 달리거나 운동할 때 입호흡으로 인한 옆구리 통증을 예방하는데도 도움이 됩니다.

3. 스트레스/불안 감소
만약 당신이 심한 불안을 경험한 적이 있다면, 심호흡을 하라는 조언을 받았을 것입니다. 이는 좋은 조언이지만 약간 수정이 필요합니다. 스트레스가 많은 상황에서는 입보다는 코로 깊게 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 이는 입으로 호흡하면 과호흡으로 이어질 수 있는 빠르고 얕은 호흡이 발생할 수 있기 때문입니다.  하지만 코로 숨을 쉬게 되면 천천히 숨을 쉴 수 있게 됩니다. 이 기술은 마음을 진정시키고 불안감을 극복하는 데 도움이 됩니다.  


4. 더 나은 수면
코로 숨을 쉬면 여러 가지 방법으로 수면의 질이 향상될 수 있습니다(코골이가 사라질 수도 있습니다). 잠잘 때 코로 호흡하면 입이 마르고 목이 아픈 것을 예방할 수 있어 더 상쾌하게 일어날 수 있습니다. 그러나 전반적으로 수면 장애가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있는 향상된 호흡의 질을 제공할 수 있습니다.