멜라토닌이 많은 식품 음식 6가지

멜라토닌이 많은 식품 음식 6가지

 

 

멜라토닌은 좋은 수면에 필수적입니다. 이 독특한 호르몬은 뇌 중앙에 위치한 송과선에서 생성되며 태양의 리듬에 따라 기능합니다. 멜라토닌은 해가 지면 더 많이 만들어지고 해가 뜨면 적게 만들어집니다. 연구자들은 식단에 멜라토닌을 추가하면 수면이 개선될 수 있다고 말합니다.

 

1. 타르트 체리
   타르트 체리 주스는 가장 잘 알려진 수면 보조제 중 하나입니다. 연구자들은 그것이 신체의 멜라토닌 수치를 증가시키고 수면을 향상시킨다는 것을 발견했습니다. 체리 주스는 설탕이 많다는 것을 명심하십시오. 밤에 마시면 칼로리 섭취량을 크게 높일 수 있습니다. 주스를 마시는 대신 체리를 먹는 것이 멜라토닌을 더 건강하게 섭취하는 방법입니다. 
2. 구기자 열매
   식물에서 생산되는 구기자 열매는 노화 방지 효과로 유명합니다. 그들은 또한 멜라토닌이 풍부하고 수면을 개선할 수 있습니다.
3. 계란
   동물성 제품 중 계란은 멜라토닌의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 계란은 또한 영양가가 높으며 다른 필수 영양소 중에서도 단백질과 철분을 제공합니다.
4. 우유
   따뜻한 우유는 불면증에 대한 전통적인 치료법이므로 멜라토닌이 높다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 유제품을 견딜 수 있다면 좋은 선택이 될 수 있습니다.
5. 생선
   생선은 다른 고기보다 더 좋은 멜라토닌 공급원입니다. 가장 좋은 선택은 귀중한 오메가3 지방산을 제공하는 연어와 정어리와 같은 기름진 생선입니다 . 
6. 견과류
   대부분의 견과류에는 충분한 양의 멜라토닌이 들어 있습니다. 피스타치오와 아몬드가 가장 높습니다. 견과류는 건강한 오메가-3 지방 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다